「金洲娱乐安全吗」背部疼痛?这是7种最佳的背部疼痛瑜伽体式

时间:2020-01-11 12:09:43 作者:匿名 点击:1668

「金洲娱乐安全吗」背部疼痛?这是7种最佳的背部疼痛瑜伽体式

金洲娱乐安全吗,7个缓解下腰背部疼痛的瑜伽理疗体式

了解一下!

对于上班族和学生来说,久坐已经是常态,但是时间长了,会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了,以下是7种最适合背部疼痛的体式。

1、简易休息式

这个体式在放松下背部的同时,会使脊柱延长。

• 仰卧,屈膝,双脚分开与垫子同宽

• 膝盖相互贴靠,双手放在腹部与胸腔

• 保持3-5分钟

2、仰卧手抓大脚趾

这个体式会拉长腰部,并伸展腿后侧,下背部,缓解下背部不适。

• 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

• 呼气,屈右膝到胸前,右手抓住大脚趾

• 伸直右腿,保持3-5个分钟,反侧继续

3、针眼式

针眼式可以延长和释放髋关节外侧,对臀部肌群很好的伸展,特别是有腿麻的人,坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦。

• 仰卧,屈双膝靠近腹部

• 右脚踝越过左大腿,放到右膝的正上方

• 吸气,延展脊柱,呼气,将大腿靠近腹部

• 保持3-5个分钟,反侧继续

4、半鱼王扭转式

这个体式对脊柱进行了的扭转练习,还有轻度的侧弯练习,有助于脊柱的维持在最佳的健康状态。

• 坐立,双腿伸直向前

• 屈右膝,绕过左大腿放在外侧地板上

• 左脚向内合拢,脚留在右臀外侧

• 左手抱住右膝,右手放在身后地板上

• 吸气,延长脊柱,呼气,将躯干向右扭转

• 保持3-5个分钟,反侧继续

5、猫式

这个体式可以灵活脊柱,恢复弹性。改善背痛,活络骨盆气血。

• 四脚跪姿,双膝分开与髋同宽

• 双手与肩同宽,脚背手掌压地

• 吸气,提坐骨,提胸腔抬头

• 呼气,拱背抬头,眼睛看肚脐

• 保持3-5分钟

6、小狗式

这个体式能够打开胸部和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性。

• 跪立在垫面上,臀部向上

• 双手臂向前延展

• 让胸腔尽量的贴垫面

• 额头点地,保持3-5个分钟

7、人面狮身式

这个动作可以有效的调整脊柱,缓解背部疼痛。

• 俯卧,前额触地

• 双脚分开与髋部同宽,脚背贴地

• 双手放在头部两侧,屈肘,小臂贴地

• 吸气时,抬胸腔,头部离地

• 呼气时,身体慢慢下落

• 保持3-5个分钟

建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸。

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